跑步小腿肌肉酸痛怎么办_疾病防治_养生网 - 美高梅在线娱乐

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更新时间:2019-02-20   来源:互联网 标签:

导读:跑步是一种常见的运动方式,不需要借助其它器械就可以达到锻炼的目的,经常跑步对我们的身体健康也是很有帮助的,尤其在早上能够有时间晨跑一段是最好不过的了,因为早上的...

跑步是一种常见的运动方式,不需要借助其它器械就可以达到锻炼的目的,经常跑步对我们的身体健康也是很有帮助的,尤其在早上能够有时间晨跑一段是最好不过的了,因为早上的空气质量相对要好一些。可是,很多人在跑步小腿肌肉酸痛,,这是怎么回事呢?如何应对小腿肌肉酸痛的问题呢?

成因

1)姿势不对,导致局部肌肉过度用力

2)之前缺乏锻炼,身体尚未适应

3)相对目前的身体承受能力,运动量过大

应对方法:

1 研究一下跑步动作姿势,尽量做到正确

2 循序见进地坚持下去

3 运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息,待肌肉反应消除或者至少明显消退时,再进行下一次运动

4 先看看你的鞋子是否合适,在脚好之前尽量穿软底的鞋。

5 跑软一点的跑道

6 加强脚的小关节的力量练习

8 每晚用热水烫脚,完了自己再按摩一下(不要到医院,那些医生对于这种伤病是束手无策的,浪费你的钱)

9 如果有条件的话做针灸和理疗

以上就是有关跑步小腿肌肉酸痛的处理办法,对照以上的成因,看看自己是不是在运动的时候也有过这样的情况,可以进行纠正。同时在运动之后记得放松腿部,还要有一个很好的作息习惯,这样就可以减少小腿肌肉酸痛的现象发生。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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