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养生网核心提示夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。好多人在炎热的夏天常常出现全身贫乏,食欲不振,容易出汗,头晕,心烦,昏昏欲睡等症状。甚至被中暑,呕吐,腹痛,

  夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。好多人在炎热的夏天常常出现全身贫乏,食欲不振,容易出汗,头晕,心烦,昏昏欲睡等症状。甚至被中暑,呕吐,腹痛,腹泻等疾病所困扰。所以安度夏天我们在日常生活中需要注意什么呢?下面让我们跟着我一起聊聊夏季养生这些事。

夏季/p养生这点事,你应该提前知道?

  一、清饮食

  立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,而此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主,多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许,以养阳气。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。吃葱姜有助于人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。夜晚食粥,既可生津止渴,又可养护脾胃。另外,晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等,可畅通气血,助睡眠。

  二、慢运动

  立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。故选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

  三、慎起居

  《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。同时,立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明,午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

  四、调情志

  立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。

  五、木上不久坐

  老人家常说“冬不坐石,夏不坐木”其原因是夏季温度高,湿度大,,久置露天的木头里(如凳子,椅子)含的水分比较多,表面上看去是干燥的,经太阳一晒,它便会向外散发潮气,久坐其上,能够诱发痔疮,关节疾病。

  六、谨防寒邪湿邪

  在酷暑的夏季,为了防止冷气的侵袭,应注意室内外温差不宜过大,不能超过5度。室内温度不低于25度。开空调的房间不要长期紧闭,注意开窗通风,保持空气流畅。尤其注意室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,加速血液流通。尤其对于老年人和关节痛患者,不要长期呆在寒冷的空间里。

  另外,夏季天气炎热多雨,湿邪重浊向下,特别容易损伤脾胃功能,导致消化不良。湿气也特别容易侵犯肢体关节,多发生皮肤病变和关节炎。因此,夏季养生要谨防寒邪湿邪的入侵,可以适当选择三伏贴,利用冬病夏治的原理祛除寒邪。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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