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更新时间:2018-11-22   来源:互联网 标签:

导读:有过怀孕经历的女士们对孕期腰痛都深有体会,特别是孕后期,有的人腰痛得厉害甚至只能卧床休息.有医院专家提醒说,很多女性孕期腰痛主要是因为腰背肌力量不足,不能承受孕期...

有过怀孕经历的女士们对孕期腰痛都深有体会,特别是孕后期,有的人腰痛得厉害甚至只能卧床休息.有医院专家提醒说,很多女性孕期腰痛主要是因为腰背肌力量不足,不能承受孕期负荷,备孕期女性可以有针对性地进行腰背肌功能锻炼,对预防孕期腰痛有一定帮助。

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备孕,锻炼腰背肌功能

医生建议,备孕的女士们最好在孕前找骨科(脊柱外科)医生进行专业的咨询,若有长期姿势不良或怀孕前即有腰椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状,最好治疗后再考虑怀孕。对于腰椎正常的女士,可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼,可以根据自己的实际情况,选择以下适合自己的方法进行锻炼--

小飞燕:锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

五点支撑:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及后头部顶住床,腹部及臀部向上抬起,形成“拱桥”,依靠后头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

腰部拉伸锻炼:双脚叉开与肩同宽,腰部挺直,双手在你的胸前上下抱成一个球状,如果你是右手在上的情况下,让身体向左侧屈,我们的右手向左侧伸展,左手向右侧前伸;这样伸展我们的侧腰部,大概保持十秒的时间;还原到最初状态,交换双手,向另外的方向伸展,方法同上。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌扭了腰。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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