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更新时间:2019-01-10   来源:互联网 标签:

导读:现实生活中许多人都因为各种原因而患上了肩周炎,严重影响着他们的生活和工作。那应该如何才能预防肩周炎呢?下面就为大家讲讲简单的有助于预防肩周炎的动作。 肩周炎 出现...

现实生活中许多人都因为各种原因而患上了肩周炎,严重影响着他们的生活和工作。那应该如何才能预防肩周炎呢?下面就为大家讲讲简单的有助于预防肩周炎的动作

久坐族肩周炎多发 远离肩周炎就做3个简单动作

肩周炎

出现5个表现要小心肩周炎

1、肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3、怕冷

患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

4、压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

久坐族肩周炎多发 远离肩周炎就做3个简单动作

肩周炎

三个简单动作让你轻松远离肩周炎

1、双肩绕环

动作要领:从左肩开始,左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动,右肩跟随运动;头颈保持中立位,对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是,左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆,双肩反方向用力,画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

动作作用:活动肩关节周围的肌群,改善血液循环,改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力,消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

2、倒拜观音

动作要领:双手合十上举过头,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈,背用力往后伸,面向天花约3~5秒,恢复直立姿势,非常有利于预防肩周炎。重复3次。

动作作用:增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能,直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

3、叉步背拉手

动作要领:左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视,右手从右肩前绕到右肩后,左手放下,从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次,同样有利于预防肩周炎。双手够不着者,可借绳子或小木棒把两手连接起来。

动作作用:增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能,直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

预防肩周炎并不难,功夫下在平时,只要平时注意保养,注意加强运动,一定可以让我们摆脱肩周炎的困扰。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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