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更新时间:2019-02-25   来源:互联网 标签:

导读:吃饭不是一件简单的事情,吃饭不正确的可是会影响身体哦。今天为你盘点13个常见的用餐坏,一定要及时改正哦,否则,长期不的,轻则致病,重则致命。 坏习惯:盘点13个吃饭坏习...

吃饭不是一件简单的事情,吃饭不正确的可是会影响身体哦。今天为你盘点13个常见的用餐坏,一定要及时改正哦,否则,长期不的,轻则致病,重则致命

饮食坏习惯:盘点13个吃饭坏习惯会致命


习惯盘点13个吃饭坏习惯致命

1、不吃早饭损害身体

最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现:智商和体力下降。早餐为开始新的一天补足和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高及高糖饮食的危险。健康早餐应包含脱脂的、或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品,也就是说,应有片粥、全麦面包、或果汁。

2、吃饭时喝水

许多科学研究表明,我们的身体如果在微碱性的环境下会变得更加生机勃勃,但通常我们进食了太多的肉类高脂后,身体处于酸性环境的可能性更大!导致我们身体在排除毒素的方面效率低下,很多问题应运而生,例如:慢性疲劳、、动脉硬化、、、自身免疫性等,所以,占我们身体六成以上水分的酸碱性就成为调节我们身体内环境至关重要的一环。

吃饭的时候饮水会稀释及其他消化液的浓度,从而延缓了消化的过程,某种程度上阻碍了我们充分的消化吸收,所以饮水最佳的时间是餐前半小时或是餐后两小时,晚上七点以后也不要饮用大量的水。

科学研究表明,最好在饭前一小时分几次饮水,每次喝的量要少,理想的是一次二三百毫升,十多分钟喝一次。空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟,很快进入小肠,被吸收入血液中,一小时左右就可以补充给全身的组织细胞。

如果您有饮茶的习惯,那么恭喜您!这是一种很好的摄入健康水的方式,绿茶所含的抗氧化剂的活性是E的200多倍,不但会让您的患癌风险大大降低,还能降低患的几率,所以正确的喝水方式是我们健康的最重要的基石之一。

3、当午餐

中午在外用餐容易过于油腻和吃超标,很多女生觉得那干脆以水果当饭好了。这绝对不行!长此以往会导致胃肠功能退化。午餐绝不能随便对付过去,适当时间里就餐最重要。必须在每天中午的同一时间吃午餐,以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。

4、汤泡饭

许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤),或者干脆直接将饭泡进汤里,吃汤泡饭。而这种吃法很不科学,不利于身体健康。

因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤),吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣,没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的负担增加了许多。同时,由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液,使胃肠对的消化受到了影响,久而久之,则会引起,易患。另外,由于消化不充分,也会降低胃肠对食物中营养素的吸收,从而影响身体健康。

5、不注意各种颜色的食物相结合

应使各种颜色搭配并变换花样。

这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的、(特别是深绿色含有这种成分),矿物质、纤维和化学成分。

每日要吃5份和水果,尽量减少时间,这有助于预防、、、高胆固醇。

6、吃菜不喝汤

许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤,事实上,烧菜时,大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例,小炒好后,维生素C会有70%溶解在菜汤里,新鲜放在水里煮沸3分钟,维生素C有50%溶在汤里。

7、偏爱吃炒菜

有些人为了不食而偏爱和肉一起炒的蔬菜。最近据研究人员发现,凡是含水分丰富的蔬菜,其细胞之间充满空气,而肉类的细胞之间却充满了水,所以蔬菜更容易吸收油脂,一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸鱼或炸排骨所含的油脂还多。

8、吃素不吃荤

时下素食的人越来越多,这对防止动脉硬化无疑是有益的。但是不注意搭配、一味吃素也并非是福。现代科学发现吃素至少有四大害处:一是缺少必要的胆固醇,而适量的胆固醇具有抗癌作用;二是摄入不足,这是引起消化道的危险因素;三是核黄素摄入量不足,会导致维生素缺乏;四是严重缺锌,而锌是保证机体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素,一般蔬菜中都缺乏锌。

9、不清楚有益脂肪和有害脂肪

一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。没有必要大量吃这些食物,平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤,或做成原汁罐头。关于脂肪,另一个错误是人们在往面包上抹油的时候,习惯于涂抹油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在时不使用油。如果过多摄入饱和脂肪,如油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂,就会增加患病的危险。相反,生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪),不含胆固醇,是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管的物质。另一方面,植物油经过高温就变成饱和脂肪,或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。

10、不认识盐的危险

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