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更新时间:2019-02-25   来源:互联网 标签:

导读:吃饭,可以说人人都会。民以食为天,每个人都不能不吃饭。但是,如何吃饭,也是大有学问的。注意养成吃饭的正确,将对大有好处。 晚上不吃饭能吗?科学才是最好的方法 晚上不...

吃饭,可以说人人都会。民以食为天,每个人都不能不吃饭。但是,如何吃饭,也是大有学问的。注意养成吃饭的正确,将对大有好处。

晚上不吃饭能减肥吗?科学饮食才是最好的减肥方法


晚上不吃饭能吗?科学是最好的方法

晚上不吃饭能减肥吗?

答案,晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数,但是害大于利的,产生能量的三大素是、、碳水化合物。1克可产生9千卡的能量,和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的素不能平衡,不利于。

合理的才是最好的

1、不吃晚餐减肥前准备

进行补充晚餐减肥时,不能一下子就不吃晚餐了,这样容易造成身体突然适应不过来。所以,晚餐应该从逐渐减量过度到不吃的阶段。如果迫切想实行减肥计划的话,可以在晚餐中该吃或,然后进过3到5天后,再开始不吃晚餐。这样胃部就有一个适应过程,并且逐渐减少晚餐时间的分泌。

2、淀粉质不能少

虽然淀粉质在人体里会被分解成比较多的糖,吃多了的确容易造成发胖。但并不代表我们就不需要淀粉质了。淀粉质是人体每天都需要补充的营养素,所以早餐或午餐中,都必须有一定量淀粉质摄入。而且患的人,也是每天都需要摄取淀粉质的。

3、早餐注重营养

很多人减肥容易陷入减营养困境中。健康的减肥是以保证营养摄取为大前提的。所以早餐中需要注重蛋白质、淀粉质、、钙质等多种营养素的均衡摄取。人体经过一个晚上的休息后,早餐时间是胃肠道吸收率最好的时段,所以需利用好这段时间补充营养。

4、养成早睡早起

由于没有吃晚餐,如果时间太晚,那午餐到睡前的时间就加长了,这样睡前容易陷入极度饥饿当中,所以实行不吃晚饭减肥过程中,最好能够在晚上11点前,避免。而且科学研究证实会导致分泌失调,从而造成食欲上升,不利于减肥顺利进行。

5、两餐间隔4—6小时

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适。

6、多吃深色

深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐,每天应该吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,其C含量比浅色的高一倍。举例来说,深紫色与浅绿色,紫色与白色,与卷心菜,紫薯与、白薯,前者的都显着高于后者。

7、动油混着吃

光吃油会促使体内过氧化物增加,加快人,还会影响人体对维生素的吸收,增加、结肠癌发病率。而油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒,用1份油、2份植物油制成混合油,可以取长补短。

8、骨头汤加点醋

人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。含钙丰富的食品有、、骨汤、鱼虾、等。胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此,烹调时适当放些醋,可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙,具有的功效。

9、每天吃一次纤维食品

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如、、、、等。

10、少吃盐

新版美国饮食指南建议,每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有和等慢性的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

正确的吃饭方法

1、吃饭说话

传统认为,吃饭时不宜说说笑笑,否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为,吃一顿午饭用30分钟左右为宜,在此时间里边吃边说,可使一起进餐者交流感情,解除烦恼,使肠胃能正常地消化食物。

其原因是,愉快的心情不仅能增进食欲,还可兴奋中枢神经,从而促进消化液大量分泌,使胃肠处于最佳消化状态。

2、预防“饭醉”

有一部分人因吃得过饱,即使不喝酒,往往也会出现酒醉状态,即饭后思绪紊乱,昏昏欲睡。

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